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哑铃其实有很多用法会用了以后能把家里变成健身房

浏览数:  发表时间:2019-09-09  

  哑铃是小巧而又非常实用的健身工具,在我们锻炼过程中,哑铃可以算是非常有效的健身器械,很多健身爱好者都会在家中备有哑铃,这样一来想要锻炼就更加方便。

  直腿硬拉从字面意思来看,两只腿始终是保持伸直的状态,确实如此。首先我们双腿伸直站立,两只腿迈开与肩同宽,双手各握一只哑铃自然垂放,背部挺直不要弯曲,腹部收紧。正式动作开始,我们先俯身,让哑铃尽量往下放,差不多到我们脚踝的位置,注意这个过程中我们的背部始终是挺直的,不要弓背,身体微微向前。到达极限之后坚持15秒再缓慢收回动作,重新开始。

  首先我们的双腿打开与肩同宽站直,注意腰背部挺直不要弯曲,腹部收紧。将杠铃放在我们的身体前侧,开始动作之前,我们需要先俯身看一下双手是否能够触地。然后开始动作,俯身正握杠铃,将杠铃抬起到我们的臀部前侧,坚持10秒,再将杠铃缓慢放回原处,重新开始动作。注意这个过程腿部始终是不能够弯曲的。

  这两者动作上基本类似,但是在重量上是不一样的,杠铃直腿硬拉重量更重,同时难度系数会更大一些,但是哑铃直腿硬拉动作自由度以及灵活度更大。其次两者锻炼的部位基本相似,但是锻炼效果不一样,杠铃直腿硬拉效果更明显,不过哑铃直腿硬拉动作安全性更好,更适合初学者。

  哑铃是我们常会使用的健身器械,也是非常有效的健身工具,上面给大家介绍了哑铃直腿硬拉,并且与杠铃直腿硬拉动作进行了比较,我们都可以根据自己的需求来选择适合自己的动作。

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